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www.315776.com:中老年人爬山锻炼易伤关节

有过膝关节不适的人群尽量少爬山、上下楼梯

2018-6-12 16:11:34河源日报佚名

澳门巴黎人赌场:药学部主任郭昌洪表示,科室长期开展此类活动,以赛代练,促进职工业务素质的不断提升,练就药品鉴别的火眼金睛。

市民张先生退休后,最喜欢做的一件事是约一帮朋友去爬山。但好景不长,张先生双腿膝关节突然“罢工”了,因痛得厉害,急忙到医院就诊。经检查,是膝关节损伤导致。

源城区东埔医院康复科主任邓国锋说,中老年人频繁爬山极易引发膝关节局部疼痛。中老年人膝关节因长年磨损老化,极易出现骨质增生和骨刺并发生骨性关节炎。随之而来的是关节及周围韧带松弛、失稳,关节滑膜萎缩或增生,分泌的滑液减少或增加,引起关节肿胀、疼痛、骨摩擦感增加。

医生提醒,生命在于运动,但不适合自身身体条件的、长期超负荷的运动极易对膝关节关节造成不可逆转的损伤。

骨性关节炎门诊最多见

“骨性关节炎是大家比较关心的关节病,门诊中也最常见。”邓国锋说,近期,源城区东埔医院接诊的膝关节疼痛的病患达数十人,其中骨性关节炎门诊最多见,其次是半月板损伤。

骨性关节炎是一种常见的慢性进展性关节炎,主要表现为关节软骨变性、破坏,骨下骨硬化,关节边缘和软骨下骨反应性增生,骨赘形成。骨性关节炎多见于老年人,在55—64岁人群中的发病率为40%,在65岁以上人群中的发病率达60%。

说到半月板损伤,很多人都知道有半月板损伤这个概念,但它究竟是如何造成的呢?

在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。它常见于各种运动伤、车祸伤或中老年关节退行性病变。

由于大部分关节炎早期没有典型症状,诊断一般比较困难,等到患者就诊时,往往症状已经比较严重了。因此,养护好关节需从日常良好习惯做起,包括适度的运动锻炼、适当的运动形式等。

经常爬山上下楼梯易伤关节

在运动中,如何保护关节、尽可能避免让关节受到损伤,是大家一直关注的热点。医生提醒,保持运动非常重要,但要选对方法。

长距离行走、爬山是骨性关节炎疼痛症状加重诱发因素之一。膝关节运动过度,重复屈曲时,屈曲角度愈大,越容易造成髌骨的慢性损伤进而引起膝关节疼痛。髌骨具有保护膝关节,避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能,有传递股四头肌的力量,参与构成伸膝装置功能;有维持膝关节在半蹲位的稳定性,防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能,以及有车链作用,增加膝关节回转能力的功能。

因此,市民尤其是中老年人不能把爬楼梯和爬山作为一种日常锻炼方式。因为膝关节的老化是从软骨开始的,和其他组织相比,软骨的自我修复能力差,可以说是用一次就磨损一次。特别要提醒的是,下楼梯比上楼梯要承受的压力更大,因为下楼梯时除了自身体重外,膝关节还要承受下冲的力量,这样的冲击更加大了对膝关节的损害。
此外,在跑步机上跑步对膝盖的磨损也非常大。因为跑步机是定速的,人们一直按照同一个速度跑半个小时或一个小时,如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

专家提醒,有过膝关节不适的人群,尽量少爬山、上下楼梯,必要时攀附栏杆或手拄拐杖减少膝盖负重。保护膝关节最好的锻炼方式是游泳,其次为骑自行车(调高座位),禁止一蹲一站式运动。穿戴方面,尤其要注意膝关节保暖,防止膝关节受凉。饮食上要多喝牛奶,适当晒太阳,以补充身体所需钙质。
 (本报记者  黄欣)

编辑:姜四清

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